Vince Delmonte, a No Sense izomtömeg-épület szerzője
Amint tegnap felfedeztük, a férfiak általános tesztoszteronszintjeinek (a tesztelési módszertől függően) 270-1 100 nanogramnak/deciliternek kell lennie. A tesztoszteron egy erős és természetes anabolikus szteroid hormon, amely rendkívül hasznos. A kedvezőtlen média figyelme ellenére a hamis információk, valamint az „illegális anabolikus szteroidok” fókuszában, a természetes tesztoszteron fokozásnak, valamint mindig a fő célja minden sportoló/testépítő számára, hogy az egészség maximalizálását maximalizálja. , fokozza a teljesítményt, és fejlessze ki a bajnoki testületet.
Míg a tesztoszterontermelést genetikailag szabályozzák, valamint genetikailag meghatározzák, valamint bár a genetikai kódolás még nem szerepel a manipuláció és a kontroll képességén belül, képesek vagyunk befolyásolni a genetikai expressziót, és ezért a tesztoszteron előállítását három manipulálva, ha három manipulálunk. tényezők: testmozgás, táplálkozás és kiegészítés.
Számos endokrin orvos azt javasolja, hogy a tesztoszteron szintjét azonnal megvizsgálják, ha csökkent a szexuális vágy szintje, ami végül az orvoshoz vezet egy jelzőtale panaszával: „Nem tudok erekciót kapni.” Ha határvonal-tesztoszteron pontszámai vannak, akkor tanácsos emelni a szintjét testmozgással, zsírvesztéssel, stressz-szabályozással, táplálkozással és alvással, mielőtt a hormonterápiára gondolnánk. Minél hamarabb elkezdi dolgozni a magasabb szintek megőrzésén a 20 -as és a 30 -as években, annál sokkal jobb lehetőségek lesznek később magasabb szintűek. Elemezzük a tíz javaslatot, hogy a gyümölcslevet biztonságosan felvegye.
1. Egyél Pro-Testoszteron ételeket
A tesztoszteron szint növelése érdekében az elsődleges az ásványi cinkben gazdag ételek fogyasztása. A cinkt okból „a srác ásványi anyagának” nevezték – ez megteszi vagy megszakítja a tesztoszterontermelést. Amellett, hogy cinkben gazdag, valamint a pro-tesztoszteron, néhány megfigyelt étel-különösen a marhahús-gazdag a B-vitaminokban, valamint az anabolizmust elősegítő növekedési elemekben, míg mások, mint a diófélék, valamint a vetőmagok, hasznos zsírokat tartalmaznak Amellett, hogy vannak olyan gyulladásgátló enzimek, amelyek korlátozzák a testmozgás által kiváltott gyulladáskárosodást, valamint elősegítik a gyors edzésgyógyulást, valamint az izomtömeg növekedését. Itt vannak a legnépszerűbb pro-tesztoszteron ételek: kagyló, csirke, marhahús, sertésborda, szokásos alacsony zsírtartalmú joghurt, búzabor, kesudió, kesudió, tökmag és sült bab.
2. Vegye be a keresztes fás zöldségeket, mint például…
Brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol, bok choy és kelkáposzta, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét. Ezek az ételek magas a kémiai indol-3-karbinolban. A tudományos kutatás azt mutatja, hogy az I3C a tesztoszteron metabolizáló enzimre, valamint a kémiai 3,3-diindolil-metánré alakul át. Úgy gondolják, hogy az I3C és a DIM kedvezően befolyásolhatja a tesztoszteron profilt azáltal, hogy hidroxilálva az ösztronot 2-hidroxi-restronba, valamint 2-metoxi-restrone. Mindkettő várhatóan gyengül, valamint az ösztrogént a testből a húgyúton keresztül. Még ha nem is gyakorolnak pozitív tesztoszteron hatásokat, ezeknek az élelmiszereknek az antioxidáns ereje valószínűleg hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez – tehát enni ezeket a zöldségeket egyébként.
3. Csatlakozzon a mediterrán klubba
Ha a világ populációit a tiszta szőrös mellkasi mandzsetta szempontjából rangsorolnia kellene, akkor a lehetőségek a görögök, a szicíliaiak, valamint a ciprusi rangsorolása a tetején.
Tehát nem szabad meglepni, hogy a hagyományos mediterrán étrendhez hasonló étkezési terv, amely kalóriájának kb. 25–40 % -át zsírból származtatja, ideális a tesztoszteron szint megőrzéséhez.
A koleszterin a tesztoszteron blokkja, tehát értelme van, hogy a hús-étkezési, koleszterin-fogyasztó étrend sokkal több hatalmas T-t eredményez, mint egy vegetáriánus étrend. Duh.
A mediterrán étrend iránti érdeklődés az 1960-as években kezdődött, amikor a kutatások megfigyelték, hogy az olajbogyó-termesztési régiókban az emberek hosszabb ideig éltek, kevesebb szívbetegséggel és kevesebb szívrohammal rendelkeztek, valamint kevesebb számos rákos előfordulásuk volt (ideértve a prosztata rákot is , a második sok halálos férfiak számára).
A mediterrán étkezési terv zsírjainak nagy része olívaolajból származik, ami azt jelenti, hogy sokan egyszeresen telítetlenek. A fehérje halból, tojásból és sajtból származik. A carboydrát a teljes kiőrlésű kenyérből, a tészta, valamint a rizsből származik, a friss, szezonális gyümölcsökből Bologna FC 1909 Mez és a zöldségekből. Az étrendi terv kissé telített zsír, és gyakorlatilag nincs finomhangolt vagy édesített
carboydrate.
4. Adjon hozzá dióféléket a nap legelső és utolsó étkezéséhez
A dió nagyszerű a dióidhoz. Különböző kutatási tanulmányok határozottan ragaszkodnak ahhoz, hogy a zsír, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok általános felhasználása fokozza a tesztoszteront. Brazil labdarúgó-válogatott Mez A diófélék, például a mandula, a dió, a kesudió és a pekándió között szerepelnek kiváló „egészséges” zsírokn A tesztoszteron szint növeléséhez szükséges zsírsavak kiegészítése. A minden nap telt kézzel való fogyasztás jelentősen segítséget nyújt a kiegyensúlyozott étrend -terv előállításában, amellett, hogy javíthatja a tesztoszteronot.
5. Keressen reggeli szexet (feltételezve, hogy hajlandó partnere)
Amellett, hogy minden reggel néhány további kalóriát éget, csak az erekció növeli a tesztoszteront. Amellett, hogy már felébredsz, akkor már a tesztoszteron növekedése, tehát ez még tovább felrobbant.
6. Állítsa be a búcsút
Látom, hogy a szemek gurulnak, és hallom a nyögéseket! Az egészséges tesztoszteronszám – valamint a titán -erekciók megőrzése érdekében két ital után vágja le magát, amikor alkoholos italokat élvez. A túlzott ivás elpusztítja a tesztoszteron szintjét. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, és kiváltja a heréket, hogy abbahagyja a férfi hormon létrehozását. Ez az egyik oka annak, hogy az ivás általában arra készteti Önt, hogy az igazság pillanatában lágyuljon. Az alkoholnak szintén van egy zsírtartalmú, izompazarló rendszere, amely a kortizol feszültséghormon munkájához kapcsolódik. Röviden: nem inni nem inni a SUD -kat, és végül is csapszája volt.
7. Hagyja abba a szörfözést a pornó számára 2 A.M.
A termékek éjszakai alvásának előnyben részesített mutatója az, hogy felébredek, amikor a lapjait sátorként helyezték el. Éjszaka kevesebb, mint hét -nyolc órát aludhat a cirkadián ritmusod. Ezért nem kérdéses, hogy a tesztoszteron szintje reggel magasabb egy nagyszerű éjszakai alvás után. Tehát, ha hosszú órákat dolgozik, a mocskos webhelyek szörfözése, a reggelig órákig klubok, ne sokkoljon, ha a nemi vágya összeomlik. Célja a 7-8 órás magas színvonalú alvást egy éjszakán.
Vince Delmonte a No Nonsense Izomtömeg -épület szerzője: Vékony ember trükkök az őrült izomtömeghez, amelyet felfedeznek a www.vincedelmontefitness.com -ra. mint edzés kevesebb, mint korábban.
A Vince Delmonte teljes teljes izomtömeg-építési rendszerének kattintson ide!
——————————————————————————
A szerzőről:
Vince Delmonte a No Nonsense Izomtömeg -épület szerzője: Vékony ember trükkök az őrült izomtömeg -megszerzéshez, a Vincedelmontefitness.com -ot a mentor sovány férfiakra összpontosítják mint előtte. A világ ismert fizikai Amerikai labdarúgó-válogatott Mez fitnesz edzője, valamint a szerző, Vince Delmonte-t úgy értik, mint a legfontosabb „vékony srác” szakembert, és sokkal vékonyabb férfiakat segített, valamint a nők, akiknek izomtömeg-barátok génekjeik, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők, valamint kiegészítők. .Vince egy nemzeti győztes fizikai fitnesz -tervező bajnok, a területén a legkeresettebb fizikai fitnesz edző, a férfi fizikai fitnesz magazin rutinszerű közreműködője, valamint a Hardgainers világ legfontosabb izomépítő programjának szerzője, nincs nonszensz izomtömeg Épület. Sokkal több információt kaphat a Vincedelmontefitness.com oldalon