, jól eszik, keményen edz, és még mindig elmarad a céljainak elérése érdekében. Nem vagy egyedül – a rettegett fizikai fitnesz fennsík igazi! A súlyra való csomagolás azonban nem mindig a válasz. A testének hallgatása kulcsfontosságú, azonban mielőtt nehéz lesz, szintén bölcs dolog feltenni magának ezt az öt kérdést.
1. Megragadta a jelenlegi képviselőrendszerét?
Az ismétlések (vagy az ismétlések) és a készletek okokból léteznek – a teljes mozgás vagy az egymást követő ismétlések csoportjainak figyelembevételével segíti, hogy megértse, mire kell irányulni, és felelősségre vonja Önt. Mielőtt sokkal több lemezt adna hozzá a bárhoz, vagy eléri a nehezebb súlyzót, szánjon egy pillanatra a fitnesz vizsgálatát. Pontosan hogyan teljesít a jelenlegi terhelésével? „Ha három 10 -es sorozatot csinál, valamint az utolsó pár ismétlés, bármennyire kihívást jelent – lassan, fárasztó, és valószínűleg elmarad a lélegzetet -, akkor az ideális súlyt használja fel, „Az állami fitnesz oktatója, valamint a futó oktató Meghan Kennihan. Másrészt, ha csak 6 ismétlést tudsz kiszedni, ha 10 -re törekszik, vágja le a súlyt, és kezdje újra.
Kihívást szeretne kapni, de nem a megfelelő forma megtörésének veszélye. Ne feledje, hogy még akkor is, ha a testtömegre vonatkozik, a 100 rossz push-up nem olyan előnyös, mint 10 nagyszerű.
2. Gondolt már a nehézségi lehetőségekre?
Kennihan szerint soha nincs olyan idő, amikor képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan azonosítson néhány ismétlést a 10-es végső készlethez ) A mozgás szinte lehetetlennek tűnik? “Ha úgy gondolja, hogy készen áll a súly növelésére, akkor nem kell kezdenie a ténylegesen növekvő súlyt” – mondja. “Ha ősszel nagyon elmarad a céltól – azt állítja, hogy eltalálja ezt a legelső 10 -es sorozatot, és akkor csak egy hat sorozatot tud elérni, mielőtt lélegzetet kell vennie, akkor ugyanolyan nehéz.” Ahelyett, hogy feláldozná a formát – ami a rossz izomtömeg -csoport megcélzásához vezethet, vagy ami még rosszabb, sérülést okozhat – a rövidebb pihenés, a lassabb tempók vagy a növekvő ismétlések megvalósításának megfontolása érdekében, hogy a dolgok sokkal nehezebbé váljanak. „Használja a jelenlegi súlyát, hogy 3 -as készletet készítsen 15 ismétlésből” – mondja Kennihan. “Ha már jól érezte magát, képesnek kell lennie arra, hogy annyira lépjen, mint 3 10 -es készletet, nehezebb súlyú.”
3. Pontosan milyen fájó vagy?
A kijelentő „fájó, nem sajnálom” csak olyan messzire megy. “Általában, ha még nem ismeri az emelést, akkor 48 órán belül késleltetett izomtömeg -fájdalmat fog elérni” – mondja. De ha ez sokkal több, mint egy -két napig tart, akkor a módszer is nehéz. “Három nap egymás után három napon ülve a fenekén ülni, csak egy edzésből való visszatérés, nem fogja segíteni a céljainak elérésében” – mondja.
4. Érted, miért adsz hozzá súlyt?
“Soha nem akarja hozzáadni az összes gyakorlatodat, csak azért, mert a fene” – mondja Kennihan. Ha azonban a felhasznált súly már nem kihívást jelent, itt az ideje, hogy újraértékelje a céljait. Ha erőt kíván elérni, akkor érdemes lehet néhány lemezt hozzáadni a sávhoz, hogy javítsa a guggolását. Ugyanakkor sokkal több ismétlés integrálása az edzésbe is segíthet, ha elmúlik egy fennsíkon.
Ez különösen igaz, ha a kisebb izomtömeg -csoportokat, például a tricepszet célozza meg, amelyeknek nincs szükségük sok súlyra, azonban az izmos állóképesség előnyei lehetnek – vagy sokkal több időre használják feszültség alatt, mielőtt a fáradtság beilleszt A hozzáadott súly problémájának elősegítése szintén lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb érdeklődést nyújtson a módszer iránt, és ellenőrizze, hogy a megfelelő izomtömeg -csoportot célozza meg. Ha úgy dönt, hogy növeli a súlyt, adja hozzá fokozatosan, prioritást élvez az űrlapon, és jegyzeteket készítsen a fejlődés és az ellátási motiváció nyomon követésére.
5. A jelenlegi sebességed kihívást jelent?
Lehet, hogy nem arról szól, hogy felgyorsítsuk a súlyokat, vagy a kardio helyzetében növelve az általános sebességet. Mielőtt nagy ugrást hajtana végre, kérdezd meg magadtól, hogy a jelenlegi mozgási mintája elég nehéz -e. Például, ha arra használják fel, hogy telefonon beszéljen, miközben lassan emelkedik, vagy élvezheti a kívánt show-t, miközben két mérföld / órás sebességgel jár a futópadon, akkor itt az ideje, hogy átgondolja a stratégiáját. „Ha sétáló vagy, kezdje el az intervallumokkal” – mondja Kennihan. „Kezdje 30 másodperces kocogással, mielőtt visszatér egy percre sétálni. Innentől kezdve növelje az ON-OFF-arányt, mivel az idő Stade Rennais FC Mez múlásával sokkal több formájú, váltakozva 1 perc séta, valamint egy perces kocogás között. ” Pontosan ugyanez vonatkozik az emelésre. Ha felfedezi magát, hogy göndöreket forgat, lassítson le a tempót. A mozgás sokkal nagyobb kihívást jelent, valamint az excentrikus izmok (a meghosszabbító) magasabb szintű működtetése miatt felismerheti, hogy a Kashima Antlers Mez súly növelése még nem szükséges.
Edzés V -velEry kis felszerelés? A testtömeg -mozgások szintén sokkal kihívást PSV Eindhoven Mez jelenthetnek, Sans hozzáadott súlyt. Ahelyett, hogy egy tányérra helyeznénk a hátát, hogy a következő szintre kerüljön, próbáljon meg egy sokkal keskenyebb kézi helyzetet használni, adjon hozzá néhány elegáns lábmunkát egy deszkáló csatlakozó integrálásával, vagy csak lassan engedje le a mellét a földre. Kezelt módon.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Stephanie Smith
Stephanie Smith a Fitbit fizikai fitnesz -szerkesztője. A New York -i bennszülött, valamint a Missouri Egyetemi Grad, Stephanie számos üzlethez írt cikkeket, köztük a férfiak egészségét, a férfiak fitneszét, a mindennapi égést, az Active.com -ot, az Eatthis -t, valamint a Bodybuilding.com -ot. Ő eksztatikus az egészség és a wellness, valamint a fizikai fitnesz üzenet – és a lépések eljutásának értékének – elterjesztésére. Amikor nem motiválja az embereket a mozgásra, élvezi a beltéri kerékpározást, az állati menedék önkéntességét, valamint a vegetáriánus ételeket.