, amikor az egészségre való élelmiszer -választáshoz vezet, mire gondolsz általában? Evni egy egészséges szívért? Az agy egészségére? Az izomnövekedéshez? Fontos, hogy ezen okok miatt a táplálkozásra összpontosítson, de nem akarja elfelejteni a test legnagyobb szervét – a bőrét!
Amit eszel, és amit nem eszel, közvetlen hatással lehet a bőr egészségére, beleértve mindent, a rugalmasságotól a napvédelemig. Itt vannak a legfontosabb tápanyagok az egészségesebb bőrhez való étkezéshez, és hogyan lehet őket hozzáadni az étrendjéhez minden nap.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a bőr egészségét
A bőre akadályként működik a test többi és a külvilág között. Ha a testét a tápanyagok ideális egyensúlyával táplálja, táplálja a bőrt, hogy a lehető legjobban elvégezze a munkáját. Számos Valencia Mez tápanyag szerepet játszik a bőr egészségének támogatásában, az antioxidánsoktól, amelyek biztosítják a sejtkárosodást, a fehérjékig, amelyek támogatják a gyógyulást és a szerkezetet.
Bár sok tápanyag AC Milan Mez befolyásolja a bőr egészségét, néhány kimarad a tömegből. Az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek étkezése minden nap az egyik legjobb módja annak, hogy most és a jövőben támogassa a bőr egészségét.
C. -vitamin „A C -vitamin az egészséges bőr számára kritikus tápanyag” – osztja a kulináris kommunikációs tanácsadó Beth Stark, RDN, LDN. “Segít a testnek a fehérje -kollagén előállításában, amely gyógyítja a sebeket, tartja a bőr rugalmasságát és erősíti a hajat.”
Hatalmas antioxidánsként a C -vitamin kulcsszerepet játszik a bőr napfény és a környezeti szennyező anyagok károsodásának megállításában. És az előnyei nem állnak meg itt. „A C-vitamin erőteljes gyulladásgátló tulajdonságai hasznosak a bőr hiperpigmentációjának és bőrpírának csökkentésében”-tette hozzá Dr. Lisa Leslie-Williams, a Pharmd., A Thedomesticlifestylist.com alapítója. (Csak tudd, hogy a C -vitamin nem helyettesíti a fényvédőt – tehát ne felejtsen el folytatni az SPF -t!)
A C -vitamin ajánlott napi juttatása (RDA) napi 75 mg a nők számára és napi 90 mg a férfiak számára. Annak biztosítása érdekében, hogy minden nap elegendő legyen, arra törekszik, hogy különféle termékeket adjon a tányérhoz, beleértve a citrusféléket és a sötétzöld leveles zöldségeket, valamint a paprikát, a bogyókat és a paradicsomot. Például egy közepes narancs (140 mg) 82 mg C -vitaminból áll, míg egy csésze nyers brokkoli 69 mg.
Kollagén. Amikor olyan tápanyagokra Santos Laguna Mez gondol, amelyek befolyásolják a bőr egészségét, valószínűleg a kollagénre gondolsz-egy olyan fehérjére, amely meglehetősen zümmögést váltott ki annak potenciális öregedésgátló előnyeiről. Tekintettel arra, hogy ez a fehérje -ellátás szerkezete (gondoljon rá, mint a test állványának), a kollagén csökkenése, amely öregedéskor következik be, a bőr rugalmasságának elvesztését okozhatja.
A testben négy kollagén formája van, kettő a legnagyobb szerepet játszik a bőrünk egészségében. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek kollagént, például tojást, csontlevest, halat és csirkét tartalmaznak, elősegíthetik, hogy minden nap elegendő legyen e fehérjéből, bár a kiegészítő kollagén is segíthet. „A kollagén-kiegészítő könnyen nyomon követhető és kényelmet nyújthat”-osztja Leslie-Williams. “A korai ráncok kezelésének elősegítése érdekében adjon hozzá napi 2,5-10 grammot, és válasszon olyan kiegészítőt, amelynek I. és III típusú kollagénje van, amelyek kifejezetten hasznosak az egészséges bőr számára.”
Egészséges zsírok. Az étrendi zsírok különféle védelmet nyújthatnak a bőrünk számára. „A többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat hasznosnak találták a bőrünk védelmében az UVB fénytől” – írja le Toby Smithson, MS, RDN, CDCE, FAND, a cukorbetegség cukorbetegségének. Például, a mandula, amelyek ezeknek a telítetlen zsíroknak gazdag forrása, védelmet nyújthatnak a nap sugarai ellen. „Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy hosszabb időtartamú UVB -expozíciót vett igénybe a mandulát evett nőkben megjelenő napfényes jelek bármely jelzőtáblájához.” – osztja Smithson, aki azt javasolja, hogy a szabadban egy uncia másfél mandulát (kb. 35 mandulát) enni.
Az omega-3 zsírsavak, a többszörösen telítetlen zsírok, további egészségügyi előnyöket is kínálnak a bőr számára. „Az omega-3 zsírok nedvesek és izzónak tartják a bőrt, és minimalizálhatják a bőrpírokat, a dermatitist és a pattanásokkal kapcsolatos fellendüléseket a gyulladáscsökkentő vegyületek miatt”-osztja Stark. További omega-3-ek hozzáadása az étrendjéhez arra törekszik, hogy hetente kétszer, mint például a lazacot és a tonhalot, vagy növényi alapú omega-3-okat, például dió és lenmagot adjon be az étrendjébe.
A legjobb lemez a bőr egészségére
Keresi a módját, hogy ezeket a tápanyagokat hozzáadja a tányérjára? Ezzel együtt az olyan összetevők, mint a következő támogatás az általános egészséggel és a többi rendszerrel – a szív, az agy és az izom – kiegyensúlyozott étkezési mintázatban.
Próbálja meg elkészíteni ezt a könnyű salátát hetente néhányszor. Egyszerűen keverje össze a leveles zöld zöldségeket a C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel, tetejére diófélékkel, hogy javítsa az egészséges zsírokat, és adjon hozzá grillezett halakat, hogy növelje mind a kollagén, mind az omega-3-k bevitelét.
Összetevők:
3 csésze friss spenót
¼ csésze szeletelt szamóca
1 TBS apróra vágott mandula
3 oz grillezett lazac
1 TBS Vinaigrettekercs
Töltsön fel egy tányér friss spenótot szeletelt szamócával és lazacfilával. Megszórjuk apróra vágott mandulával és szőlőjével, és élvezze!
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT egy országosan elismert táplálkozási, cukorbetegség és fitnesz-szakértő, aki megmutatja az elfoglalt személyek számára, hogyan kell időt fordítani az egészségre. A New Jersey-i székhelyű Vernon Nutrition Center alapítója és tulajdonosa, a súlykezelésre, a cukorbetegségre és a családi táplálkozásra szakosodott táplálkozási tanácsadó csoport. Több publikáció szerzője, beleértve a „2 napos cukorbetegség -diétát” (Reader’s Digest), a „Szerelem a korod” (Prevention/Rodale) és a „Belly Fat Diet for Dummies” (Wiley). Gyakori médiaszakértőként Erin megjelent a műsorszóró médiában, mint például a „The Dr. Oz Show”, a „The Doctors”, a „The Early Show” és az MSNBC, és gyakran az ország konferenciáin és rendezvényein beszél. Erint a Women Fitness Magazine egyik „2018 legfontosabb befolyásolójának” nevezték el.