Helló! Ma van egy könnyű nyújtási rutinom a futók számára. Megteheti ezt a futtatást vagy bármilyen típusú edzést. Általában ezeket a mozdulatokat viszonylag gyorsan végzem egy futás után. Ha különösen szorosan érzem magam egy területen, erre összpontosítom, és további időt töltök rá.
Futtatási javaslat – A Athletic Bilbao Mez Publish Run nyújtás kiváló alkalom, hogy megvizsgálja a testét. Vegye figyelembe az bármilyen típusú egyensúlyhiányt vagy olyan területet, amely úgy érzi, hogy további pihenési vagy gyógyulási időt igényelhet. A nyújtás a szilárd futó terv része.
A legújabb videóim
Hogyan kell elvégezni az alsó test edzést a futók számára a
Az alsó test gyors bemutatója a futók számára. Ebbe beletartozik:
Szumó guggolás
Fordított lunge – jobbra
Fordított lunge – balra
Oldalsó lunge – a legjobb
Oldalsó lunge – balra
Szerezze be a havi edzésnaptárat a futók számára most a RuneAtRepeat.com webhelyen
További videók
0 másodperc 3 perc, 9 másodperc
Következö
19 antitestvizsgálat
05:19
Élő
00:00
08:21
03:09
(^viselés: ikon háromkeverék tároló tartály, valamint az Accent II Crop^)
Most az S-T-R-E-T-C-H…
10 perc nyújtási rutin a futók számára
Célja, hogy minden egyes szakaszot kb. 30 másodpercig tartsa. Lélegezzen bármilyen szűk területre. Ha bármilyen fájdalmat érez vissza. Fizessen kamatot azoknak a szűk területeknek, amelyek igényelhetnek pihenést, habgördítést vagy masszázsot.
1. Nyúljon az ég felé – váltakozó karok
2. nyak nyújtás – Csökkentse a fülét, hogy felvegye / ismételje meg a másik oldalt
3. A nyaki szakasz – nézzen át, vegye fel / ismételje meg a másik oldalt
4. Mell nyújtás – Nyissa meg a hátát, és összekapcsolja a kezed mögötted
5. A hátsó felső szakasz – nyúljon előtted a kezed előtti kezét, a hátsó felső kerekítést
6. Quad Stretch – Legyen lábad mögötted, és lábát fenekre hozza, tartsa a térdét közel, és álljon meg, ha van bármilyen fájdalom / ismételje meg a másik oldalon
7. Hamstrings nyújtás – Széles láb előtti kanyar – Nyitott lábak, érje Szerb labdarúgó-válogatott Mez el a középső padlót
8. Csípő nyújtás – a széles lábú kanyargós guggolásról egy alacsony nyitott lábgugpen helyzetbe
9. Hip Stretch – A lábakkal széles guggolással, valamint nyitott térdre nyílik a csípő nyújtásához
10. Csípőhosszon diplemez – A széles lábú guggolásból az egyik a padlóra kerül, hogy növelje a csípő nyújtását, valamint a másik oldalon.
11. Csípő és borjú nyújtás – Játszjon, és süllyedjen bele, amíg nem érzi a csípőjét, és borja / ismételje meg a másik oldalon
12. Alacsony lendület -csavar – az alsó részétől lefelé a kezével szemben az első láb mellett, a mélyebb nyújtás érdekében. Opcionális: Nyissa ki a hátát a többi kar meghosszabbításával, valamint az elülső láb felé kinyitva.
Hyllete futófelszerelés diszkontráta kód
Ma egy hyllete tárolótartályt, valamint a növényeket sportolok. Együtt dolgozom a csapattal, hogy megosszam a diszkontráta kódot az edzésfelszerelésükön, valamint a hátizsákokon.
Tényleg kaptam néhány tetejét, valamint a rövidnadrágot egy ideje, és nagyon tetszett nekik. Elsőként azt hittem, hogy az volt – úgy érzem, hogy egy sportoló fejlesztette ki ezeket a ruhákat. Amellett, hogy kiderül, hogy a Hylete ösztönzi az ügyfelek megjegyzéseit, és ezt felhasználja a tervek frissítésére! Ez tetszik.
Időnként van egy pár futó rövidnadrágom, és azt gondolom, hogy „ennek a zsebnek nagyobbnak kell lennie” vagy „ha ezek 1 hüvelyk hosszabbak lennének, akkor tökéletes lenne”. A zseni az, hogy valóban képesek legyenek mondani a ruhadarabok üzletének, és ezeknek a dolgoknak is figyelembe kell vennie. Mi vagyunk a rendelkezésre álló futás és izzadás, valamint megértjük, mi működik, és mi nem a valódi életben, igaz?
Valakinek már el kellett volna mondania nekik a zseb dologról, mivel a növényeknek mindkét oldalán hatalmas zsebük van. A rövidnadrág kiváló zsebekkel is rendelkezik.
A Hylete -ügyfelek motiváltak arra, hogy olyan fotót nyújtsanak be, amely a kedvenceiket sportolja a weboldalra.
Tetszik ez, mivel más futókat, kereszteződéseket, súlyemelőket, sétálókat, verejtékeket, alvók, kölyökkutyákat, valamint a Hylete Gear használatával láthatók.
A Hylete -t nem kínálják a kiskereskedelmi üzletekben, csak az interneten. Ez segíti a tipikus kiskereskedelmi jelölés megtakarítását.
Hogyan működik: Vásároljon 2-3 terméket, és 20% -ot szerezzen a megrendeléséből, vásároljon 4 vagy sokkal több terméket, és 40% -ot kapjon a megrendeléséről. Keverje össze, és illessze össze bármilyen típusú terméket, vagy válasszon a Pre -Built megjelenés sorozatából. >>> De a legjobb, ha a legjobban ugrik a 40% -os diszkontrátára a RER2016 kóddal
Ezenkívül a Hylete Job új stílusokat biztosít az előrendeléshez, a 40% -os diszkontráta mellett a legjobban itt.
Korlátozott időre 40% -ot kapjon az első vásárláshoz. Nincs minimális vásárlási mennyiség. A promóciós kód a 2016.11.13 -i ér véget
Használja a promóciós kódot: rer2016 -> hylete elsődleges oldal
*Az Accent Racer tárolótartályt, valamint az Accent II termést használom a fenti szakaszokban.*
Kövesse a Hylete -t a közösségi hálózaton itt >> Instagram – @Trainhylete / Facebook – @Hylete / Twitter – @Trainhylete
Kérdés: Nyújtottál az utolsó edzésed után?
Én: Igen! Ezekkel a mozdulatokkal mentem a futásom után, miközben a TV -t néztem. Ez elvonja a figyelmét, és végül hosszabb ideig nyújtom!
Jogi nyilatkozat: Ezt a közzétételt Hylete szponzorálja. Minden OpiniAz Ons a sajátom.
Most … tartsd be velem az Instagram @RuneAtRepeat oldalon
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
3 Egyszerű IT sáv nyújt
3 Egyszerű IT sáv nyújt
3 egyszerű szakasz a futók számára. Meg lehet csinálni ezeket az informatikai zenekarokat gyakorlatilag bárhol egy futás után. legfinomabb szakasz
21 napos nyújtási nehézségi nap 4-váll nyújtás
21 napos nyújtási nehézségi nap 4-váll nyújtás
Szia! Mi újság? A Stretch Challenge 4. napján vagyunk. Remélem, hogy a LEA -nál nyújtott gyakorlatba lépsz
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
Szia! Megtalálta a 21 napos nyújtási kihívás utolsó hetére! Tegye ezt a kihívás legjobb hete. Csináljon mindent
Világszerte futó napi ajándékok, valamint a 3. napi nyújtási nehézségi nap
Világszerte futó napi ajándékok, valamint a 3. napi nyújtási nehézségi nap
Pontosan hogyan lehet megünnepelni a világszerte futó napot. Futtassa a napot, és akkor végezze el ezt a mellet, valamint a felső hátsó szakaszot a futók számára. Celta de Vigo Mez A
21 napos nyújtási nehézség a futók számára a 2. napon
21 napos nyújtási nehézség a futók számára a 2. napon
Szia! A Stretch Challenge 2. napja van … A mai áthelyezés egy nyaki szakasz. Rendkívül könnyű, de olyan jól érzi magát! Ez
21 napos nyújtási nehézség a futók számára 8. nap
21 napos nyújtási nehézség a futók számára 8. nap
21 napos nyújtási nehézség a futók számára. A nyújtó sorozat 8. napja – Ma egy quad szakaszot csinálunk. Fedezze fel valamit
⚡ Shareaholic által
–