Esély, hogy valamiféle megoldást tettél, hogy illeszkedjen az idén cél. De ha a terved egyszerűen az volt, hogy minden nap megpróbáljon járni, akkor valószínűleg most kezdi unatkozni.
Itt van a jó hír: már megtette a szokás megkezdésének nehéz munkáját. “Talán a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a testmozgási szokás kialakítása érdekében, az, hogy a napját oly módon felépítse, hogy prioritássá tegye a testmozgást” – mondja Blake Raymond Fitbit nagykövet és személyi edző. “Lehet, hogy 15 percig vagy fél órával korán fel Santos Laguna Mez kell ébrednie, hogy munkája előtt sétáljon, vagy napközben egy másik alkalommal kerüljön ki, de következetesnek kell lennie.”
Raymond kihívja Önt, hogy sétáljon a következő szintre. “A test hűvös dolog az, hogy úgy épült, hogy képes reagálni az egészséges stresszre, és az erősebbé válva reagál” – mondja Raymond. “Eleinte félelmetesnek tűnik, de ha kihívja magát, hogy kijutjon a kényelmi zónából, akkor hamarosan egyre erősebb és egészségesebb lesz.” Tartsa magát motiváltnak és izgatottnak sétálással, és adja meg magának ezt a hozzáadott lendületet, ha megpróbálja ezt az öt módszert, Raymond motiválja ügyfeleit, hogy tartsák fenn a következetességet, és építsenek előrehaladásukra az idő múlásával.
1. Próbáljon ki egy „10 for 10 kihívást” elkötelezettséget naponta 10 000 lépésre 10 napig egymás után. 10 000 lépés lehet félelmetes, Raymond elismeri, de az ilyen szintű mozgás iránti elkötelezettség komolyabb fitnesz -törekvéseket is indíthat. Ha a 10 000 lépés túl nehéznek tűnik, próbálja ki a „8 -as 8” – 8 000 lépés napi nyolc napos egyenesen.
2. Végezzen el egy „Power Up, Easy Down” edzést azzal, hogy talál egy dombot a környéken (a lépcsők egy csipetesen működnek, ha a külső időjárás csúnya). Sétáljon legalább öt percig, hogy felmelegedjen, majd spricceljen a dombra, amennyire csak tudsz. Ezután sétáljon lassan vissza. Sétáljon normál ütemben egy percig (vegye figyelembe ezt a lélegzetét), majd ismételje meg a sprintot felfelé a dombra, és sétáljon le. Folytassa 15 percig, majd lehűtse le egy könnyű 10 perces sétával.
3. Próbáljon ki egy „lefelé és hátul” edzést, válasszon egy mérföldkőnek körülbelül 15 perces sétára a kezdetektől, mint egy sarokbolt vagy az út vége. Sétáljon a rendeltetési helyére, megjegyezve, mennyi időbe telt oda, majd gyorsabban menj haza. TSG 1899 Hoffenheim Mez “A cél az, hogy könnyedén menjen ki, és erősen térjen vissza” – mondja Raymond. – Meg kell próbálnia gyorsabban visszahozni, mint amennyit kiment.
4. Növelje a sebességet a „Fartlek” edzésekkel, a „Fartlek” azt jelenti, hogy a „Speed Play” svéd nyelven, és a Fartlek edzések egyszerűen olyanok, amelyekben rövid időközönként gyorsul fel egy hosszabb ülés közepén. Séta közben válasszon egy mérföldkövet, mint például a következő fa vagy a lámpa, és gyorsítson fel a 15 vagy 30 másodpercig, ami odaér. Ezután folytassa lassan járjon, amíg készen áll újra. A kezdőknek meg kell próbálniuk lassan járni 5 percig, majd 15 perces Fartlek -t, majd 10 percig melegíteni.
5. Vegye figyelembe barátait, amikor minden más kudarcot vall, támaszkodjon egy barátjára. November elején Raymond barátnője, Beka azt állította, hogy milyen nehéz volt formában maradni a forgalmas ünnepi időszakban. Azt javasolta, hogy próbáljon meg 30 perces testmozgást szerezni minden nap 30 napig. Kihívta egy barátját, hogy csatlakozzon hozzá, szándékait közzétette az Instagram -ra, és hirtelen 15 vagy 20 barát volt, akik elkötelezték magukat a terv mellett. “Sajtosnak hangzik, amikor elmondom ezt a történetet, és nem tudtam, hogy egy buta beszélgetés lesz a katalizátor 20 ember számára, hogy elkötelezzék magukat, de ez volt” – mondja Raymond. „Beka hazajön a munkából, és 30 perces sétára megy, osztályba megy, vagy elmegy az edzőterembe. Egy másik nőnek éppen született egy babája, tehát néhány alapvető szőnyeg gyakorlatot végzett. Nagyon jó volt.”
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Gabi Redford
A Gabi Redford díjnyertes egészségügyi és fitnesz író Flamengo Mez Annapolisban, Marylandben. Lenyűgöző nyílt vízi úszó és triatlonikus, négyszeres amerikai triatlonikus és háromszoros selejtezője az ITU világbajnokságának, mint az USA Team tagja.