tökéletesítésére, amikor a pedálütés tökéletesítése érdekében van egy aggodalom, amelyet figyelembe kell venni: pontosan mennyire komolyan gondolod a lovaglást? Ha szabadidőre vagy néhány hétvégi mérföldre naplózni a Kashima Antlers Mez gyerekekkel, akkor nem töltenék a pedál hatékonyságát. A laza kerékpárosok számára csak a kerékpározás elegendő, mivel az emberi test képes arra, hogy a gyakorlat hatékonyabbá váljon. Ha azonban vágyakozik a sebességre, akkor szükség van néhány speciális technikára. Itt van néhány trükk.
1. Módosítsa a ütemét
A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz a test hatékonyabb kiképzéséhez, az, hogy módosítsa a ütemét. Utasson egy percet (hosszabb ideig, ha tudsz), váltson egy nagyobb felszerelésre, és valóban lassú a ütemében. Ezután váltson a rendkívül bit ellenállás között, magas ütemtel (körülbelül 120 pedálütés / perc), valamint nagy ellenállás között, rendkívül lassú ütemekkel (körülbelül 50 pedálütés / perc).
2. edzjen egyoldalúan
Furcsa zajt okozhat, bár a kerékpárral csak egy lábú vezetés arra készteti a testét, hogy tisztítsa meg a hatékonyságot. És a legfrissebb kutatások szerint mindkét végtag számára előnyös lehet – nem csak az, akit edz. A Journal of Usher Physiology folyóiratban végzett kutatási tanulmány felfedezte, hogy az egyoldalúan kitartott képzés a szabad végtag csökkentette az állóképesség -veszteséget az immobilizáltban. Hidd el, mint két előnye az egyik költségének!
3. Összpontosítson a húzásra
Ha készen áll a pénzbefektetésre, a pedál hajtókara lehet a módszer. Ezek a pedálkarok nem támasztják alá a pedálütés végén lévő felfelé irányuló mozgást, ami arra készteti Önt, hogy tudatosan Cerezo Osaka Mez húzza fel a pedálokat, majd vissza.
4. Fektessen be rögzített sebességváltó kerékpárokba
A legsikeresebb és a tradicionális edzés módszer a rögzített sebességváltó kerékpárok felhasználása. Elkezdtem felhasználni őket, miután ezt a tanácsot junior versenyzőnek adtam, és folytatódtam, mióta meggyőztem, hogy segítettek. Viszonylag erős voltam a pedálok lenyomásakor, azonban soha nem töltöttem elegendő időt arra, hogy visszahúzjam őket. A rögzített fogaskerék Borussia Monchengladbach Mez egy ragyogó eszköz, amely segítséget nyújt Önnek. Sok évig elkezdem az edzést az offseason után egy rögzített sebességváltó -kerékpáron. Viszonylag kis felszereléssel kezdtem (például 42-16 vagy 42-17), hogy a pedálütésem simábbá, kerekes, és sokkal jobban kiegyensúlyozott. Ez egy ragyogó eszköz.
Szeretne edzeni, mint egy profi? Próbáljon ki egy velodromot, egy beltéri kerékpáros pályát. Kiváló szórakozás! A velodromos mindenki köteles rögzített sebességváltó -kerékpárt használni, tehát mind egyenlő vagy. Van néhány viszonylag meredek bank, amelyek eleinte kissé megfélemlítőek lehetnek, bár ezt fogod kezelni! Emlékezzünk arra is, hogy ez egy kiváló módszer az intenzív edzések elérésére anélkül, hogy a hűvösebb időjárást meg kellene vennie. Tavasszal meglepni fogja jó barátait, ha sokkal jobban néz ki, és gyorsabban utazik. Ha ez nem nyertes helyzet, akkor nem értem, mi az.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Jens Voigt
A Fitbit nagykövet, Jens Voigt volt egy korábbi szakértő kerékpáros, aki jelenleg a Trip Factory Racing csapat tanácsadójaként szolgál. Jens magában foglalja a fájdalmat, valamint az életet a mottó mellett: „Fogd be a lábakat!” Amikor 20 kilométerre lovagolt a Tour de France -ban egy gyerek kerékpáron. Jensnek hat (igen, hat!) Gyereke van, valamint Németországban él.